Диабет и спорт: почему движение лечит
← ДиаЭнциклопедия · 8. Физическая активность
Что делают нагрузки
- Работают как инсулин: мышцам не нужен инсулин, чтобы забирать глюкозу при сокращении — нагрузка снижает сахар напрямую.
- Повышают чувствительность к инсулину на 12–48 часов после тренировки — дозы могут потребоваться меньшие.
- Снижают давление, улучшают липиды и вес, настроение и сон — то есть уменьшают сердечно-сосудистые риски, главные при диабете.
Материал — образовательный, не заменяет назначений врача. Целевые значения и дозы индивидуальны.
Сколько нужно
Ориентир для здоровья: 150 минут в неделю умеренной активности (быстрая ходьба, плавание, велосипед) плюс 2–3 силовые тренировки. Любая регулярная активность лучше никакой: начинайте с 10–15 минут.
При каком диабете спорт не запрещён
Ни при каком. И при СД1, и при СД2 физическая активность — часть лечения. Меняются только правила безопасности: измерения, углеводы, корректировка доз.
Единственное жёсткое «нельзя» — тренироваться при положительных кетонах
и высокой глюкозе: при дефиците инсулина нагрузка усугубляет состояние (см. статью о кетонах
и нагрузке).
Частые ошибки
- Резко начинать «марафон без подготовки» — и гипо, и травмы.
- Не иметь быстрых углеводов на тренировке.
- Забывать про отсроченный эффект ночи после спорта.