Гипогликемия после тренировок
← ДиаЭнциклопедия · 8. Физическая активность
Почему это происходит
Мышцы после нагрузки продолжают забирать глюкозу, восполняя запасы, — до полутора суток. Обычные дозы инсулина в это время «работают сильнее», поэтому вечер и ночь после тренировки — зона риска.
Материал — образовательный, не заменяет назначений врача. Целевые значения и дозы индивидуальны.
Как предотвратить
- Еда (углеводы + белок) в течение часа после финиша.
- Сниженный вечерний болюс/ночной базал после больших нагрузок — по согласованной схеме.
- Перекус с медленными углеводами перед сном при цифре ниже привычной.
- Мониторинг с ночной сигнализацией — лучший «постовой».
Если гипо уже случилась
Купирование по правилу 15/15, затем — медленные углеводы и более частые измерения в следующие часы: запасы восполняются волнообразно, повторные провалы вероятны.
Частые ошибки
- «Я же поел после зала — всё нормально»: одной еды не всегда хватает на ночь.
- Игнорировать вторую ночь после большой нагрузки (например, после похода).