Глюкоза до тренировки: подготовка
← ДиаЭнциклопедия · 8. Физическая активность
Целевой коридор перед стартом
Большинство рекомендаций сходятся: начинать нагрузку при глюкозе примерно 5,0–13,9 ммоль/л. Ниже 5,0 — сначала перекус быстрыми углеводами; выше 13,9 — проверить кетоны (см. ниже).
Материал — образовательный, не заменяет назначений врача. Целевые значения и дозы индивидуальны.
Чек-лист подготовки
- Измерить глюкозу за 30 минут до старта.
- При 4,0–5,0 — перекус 15–30 г углеводов (банан, сок, глюкозные таблетки).
- При высоких цифрах — кетоны: положительные = тренировка отменяется, нужна коррекция.
- Уменьшить болюс на еду за 2–3 часа до нагрузки (обычно на 25–50 % — по схеме врача).
- Взять быстрые углеводы, измеритель, воду.
- Сообщить тренеру/партнёру о диабете и признаках гипо.
Разные виды — разные старты
- Аэробика (бег, плавание) — сахар падает во время: старт из более высокой зоны.
- Силовые, спринты — адреналин может поднять сахар: старт из более низкой зоны, коррекция после.
Частые ошибки
- Старт без измерения «по ощущениям».
- Полный болюс на приём пищи перед тренировкой.
- Забытые углеводы в сумке.