После тренировки: отсроченные эффекты
← ДиаЭнциклопедия · 8. Физическая активность
Что происходит
После нагрузки мышцы восполняют израсходованные запасы гликогена, забирая глюкозу из крови ещё 12–48 часов. Поэтому чувствительность к инсулину повышена: обычные дозы могут стать избыточными — риск гипогликемии смещается на вечер и ночь.
Материал — образовательный, не заменяет назначений врача. Целевые значения и дозы индивидуальны.
Практические шаги
- Еда в течение часа после: углеводы + белок — восстановление запасов.
- Уменьшить вечерний болюс и/или ночной базал (обычно на 10–20 % после большой нагрузки — по схеме врача).
- Измерение перед сном обязательно; при цифре ниже привычной — перекус.
- Непрерывный мониторинг ночью после больших тренировок — самое ценное время его иметь.
Важно различать
- После анаэробных (силовые, спринты) сахар может быть временно выше — адреналин. Это не повод для агрессивной коррекции: активный инсулин плюс работающие мышцы довольно быстро приведут к снижению.
- Отсроченная гипо характернее для длительных аэробных нагрузок.