Преддиабет: что делать после диагноза
← ДиаЭнциклопедия · 16. Профилактика
Хорошая новость
Преддиабет — не приговор, а окно возможностей: на этой стадии изменения обратимы сильнее всего. Доказано: программы образа жизни снижают риск диабета 2 типа более чем наполовину.
Материал — образовательный, не заменяет назначений врача. Целевые значения и дозы индивидуальны.
План на первые 3 месяца
- Съесть слона по кусочку: выбрать 1–2 изменения, которые вы реально выдержите (сладкие напитки → вода; 20-минутная прогулка после обеда).
- Вес: цель −5–7 % при избытке — не «идеальный вес» из таблиц.
- Движение: наращивать до 150 минут в неделю; ходьба считается.
- Сон 7–9 часов — недооценённый рычаг.
- Контроль: гликированный гемоглобин через 3–6 месяцев — оценить эффект и скорректировать план с врачом.
Когда назначают препараты
Иногда (высокий риск, ожирение, молодой возраст) врач добавляет метформин — доказанно снижает переход в диабет. Это дополнение к образу жизни, а не замена.
Частые ошибки
- «Раз это не диабет, можно жить как раньше».
- Обратное: паника, голодовки, срывы.
- Покупка БАДов «для сахара» вместо visits к врачу.