Профилактика СД2: доказательная база
← ДиаЭнциклопедия · 16. Профилактика
Что доказано крупными исследованиями
- Образ жизни работает лучше всего: программы снижения веса, питания и активности снижали риск перехода преддиабета в диабет на ~58 % — больше, чем таблетки в тех же исследованиях.
- Снижение веса: каждые 5–7 % массы тела — измеримый эффект.
- 150+ минут активности в неделю — стандарт, подтверждённый десятилетиями.
- Качество питания: меньше сладких напитков и переработанного мяса, больше овощей, цельных злаков, орехов — ассоциации с меньшим риском.
- Сон: хронический недосып ухудшает чувствительность к инсулину.
Материал — образовательный, не заменяет назначений врача. Целевые значения и дозы индивидуальны.
Что не работает
- «Чудо-таблетки для профилактики» без изменения образа жизни.
- Экстремальные диеты без врача: вес возвращается, риск тоже.
- Курение «для стресса» — усиливает всё плохое.
Кому проверяться
Взрослым с лишним весом и хотя бы одним фактором риска (наследственность, малоподвижность, гестационный диабет в анамнезе, давление) — гликированный гемоглобин или глюкоза натощак периодически, по назначению врача.