Сахар во время нагрузки
← ДиаЭнциклопедия · 8. Физическая активность
Что происходит
Мышцы питаются глюкозой прямо из крови (инсулин для этого не нужен) и из своих запасов. При длительной аэробной нагрузке глюкоза снижается steadily — важно «подпитываться» заранее, а не ловить гипо.
Материал — образовательный, не заменяет назначений врача. Целевые значения и дозы индивидуальны.
Практика на дистанции
- Короткая тренировка (до 45–60 минут) при нормальной глюкозе — обычно без дополнительного питания.
- Дольше часа — 15–30 г углеводов каждые 30–60 минут (сок, банан, глюкоза).
- Измерения по ходу: на паузах или по данным непрерывного мониторинга (удобнее всего — тревоги на телефоне).
- Правило остановки: при глюкозе ниже 4,0 — немедленная пауза и 15/15, возобновление только после восстановления.
Особые ситуации
- Плавание: гипо в воде особенно опасна и незаметна — контроль до и чаще.
- Командные игры со всплесками: адреналин может поднять сахар во время и уронить после.
- Помпа: на длинных нагрузках обсуждается временное снижение скорости базала или отключение (по схеме врача).
Частые ошибки
- «Дотерплю до конца» при симптомах гипо.
- Пить только спортивные напитки, не учитывая их углеводы.