Стресс и сон

Цель: Вы знаете, что стресс и сон влияют на глюкозу, и не вините себя за это.

Стресс — это тоже «еда» для сахара

Гормоны стресса (кортизол, адреналин) повышают глюкозу даже без еды. Скачки в нервные дни — это физиология, а не ваша «ошибка».

Сон — часть лечения

Регулярный недосып снижает чувствительность к инсулину. 7–9 часов — не блажь, а инструмент контроля.

Что помогает

Прогулки, дыхание, режим сна, меньше кофеина к вечеру. Измеряйте в стрессовые дни и записывайте, но не корите себя за цифры.

Ситуация из жизни

Тяжёлая неделя, сахар «гуляет» — Нервничаете, спите мало, значения нестабильные. Что делаете?

Проверьте себя

1. Как стресс влияет на глюкозу?

Может повышать через гормоны стрессаНикакТолько снижает

2. Сколько сна считается полезным для контроля сахара?

4–5 часов7–9 часовЧем меньше, тем лучше

Чек-лист

Держать режим сна 7–9 часовДобавлять прогулки в стрессовые дниЗаписывать значения в нервные периодыНе винить себя за скачкиПри устойчивой нестабильности — к врачу

Содержание — образовательное, не заменяет врача. Алгоритмы при гипогликемии, дозировки и целевые значения обсуждайте с врачом.